Ergometr wioślarski jest prawdopodobnie najlepszą maszyną fitness, jeżeli weźmiemy pod uwagę ilość angażowanych mięśni w trakcie wykonywania powtórzeń- około 90% naszego ciała aktywnie pracuje podczas treningu. Dzięki czemu efekty widać w relatywnie krótkim czasie. Wystarczy około 2-3 km wiosłowania w szybkim tempie abyśmy poczuli się wypompowani, w dzisiejszym artykule zaprezentuję krótki trening obwodowy z wykorzystaniem ergometru i ciężaru naszego ciała.

Zaczynamy od 5-10 minutowej rozgrzewki złożoną z krążeń ramion, rozciągania, rozgrzewania stawów, pajacyków i wyrzutów nóg w tył(tzw. mountain climbers). Pomoże nam ona rozruszać organizm i rozgrzać układ oddechowy.

Trening został wykonany z użyciem ergometru Concept 2D, ale każdy ergometr nada się do tego treningu, najważniejsze aby posiadał wyświetlacz z licznikiem czasu. Plan treningu wygląda następująco:

-30 sekund w miarę szybkie wiosłowanie

-15 burpees /10 sek przerwy

-15 przysiadów/ 10 sek przerwy

-15 spięć brzucha/ 10 sek przerwy

-15 scyzoryków/10 sek przerwy

-60 sek przerwy

Taki obwód powtarzamy 6-8 razy jako początkujący, natomiast bardziej zaawansowane osoby mogą wykonać ten trening w stylu crossfitowym czyli dajemy sobie 30 minut i staramy się wykonać jak największą ilość obwodów w tym 30 minutowym oknie. Po treningu należy wykonać rozciąganie i kilka ćwiczeń chłodzących organizm

Incoming search terms:

• ergometr jaki wybrać
• jaki ergometr wybrać
• ergometr wioślarski do ćwiczeń
• jaki wybrać orbitrek
• jak wybrac orbitrek
• orbitrek jak wybrać
• jak wybrać orbitreka
• czy warto kupic ergometr wioślarski
• ergometry wioślarskie opinie
• testy ergometrów wioślarskich
• wypożyczalnia ergometrów wioślarskich
• wypożycz ergometr warszawa 
• ergometr wioślarski concept2