Naszą naturalną aktywnością fizyczną jest bieganie.  Nie każdy z nas lubi taką aktywność fizyczną. Przedstawimy kilka ćwiczeń, które spalają więcej kalorii od treningu biegowego. Wszystkie przedstawione ćwiczenia możecie wykonać w zaciszu własnego domu!

Ergometr wioślarski , Jego wszechstronne zastosowanie podczas treningów cardio czy interwałów znalazło wielkie uznanie wśród osób aktywnych fizycznie. Zbudujesz świetną wytrzymałość, poprawisz kondycję i spalisz zbędne kilogramy.Angażowanie w trakcie treningu górnej i dolnej partii ciała pozwala efektywnie wzmacniać mięśnie. Jeśli interesuje Cię wszechstronny trening, warto się zaopatrzyć w wioślarza. Wioślarz wspomaga pracę nad oddechem i wzmacnia mięśnie, ma niezwykle dużą skuteczność. 

Ważący około 80 kilogramów mężczyzna, może spalić w ciągu 30 minut blisko 377 kalorii. 

Burpees, popularne ćwiczenie wykonywane przez amerykańskich żołnierzy. Na dobre zadomowiło się jako dodatek do ćwiczeń obwodowych. Jedno prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia pozwala spalić ok. 2 kalorii. Te ćwiczenia wymagają zaangażowania wszystkich partii mięśni. To oznacza, że jeśli masz słabe ręce albo mięśnie stabilizujące, znacznie szybciej zaczniesz odczuwać zmęczenie.  

Trening ze skakanką, angażuje podobną grupę mięśni co bieganie. Dzięki regularnym ćwiczeniom na skakance poprawisz utrzymanie równowagi i mięśnie stabilizujące. Ćwicząc na niej z umiarkowaną intensywnością, czyli wykonując około 100-120 przeskoków na minutę, możesz spalić 13 kalorii. 

Wszystkie te ćwiczenia możesz wykonać w zaciszu własnego domu. Wystarczy kilka metrów kwadratowych, aby wycisnąć dosłownie 7 poty.

Ciekawym połączeniem będzie dodanie wszystkich wymienionych ćwiczeń i stworzyć z nich trening obwodowy. 

Wypożycz ergometr wioślarski ORBISFERA.PL - Wypożyczalnia sprzętu fitness

Przykład:

2 min na ergometrze wioślarskim/10 sek przerwy

10x burpees/10 sek przerwy

20 sek na skakance

-2 min przerwy