Na początek warto poznać trzy podstawowe zasady używania tego urządzenia:

-Przed rozpoczęciem ćwiczeń położenie stóp musi być wyregulowane . Pewne oparcie to efektywny i komfortowy trening.

-Nie powinno się przyciągać uchwytu do klatki piersiowej przy zgiętych kolanach.

-Należy unikać uderzania piętami o wózek. Zbyt mocne ugięcie nóg w kolanach zmniejsza efektywność ruchu. 

Ruch wioślarski składa się z dwóch faz: przyciągania i powrotu.

W pierwszej fazie, gdy wykonuje się całą pracę, kolejność powinna być następująca: nogi, tułów, ręce. W drugiej fazie sekwencja powinna być odwrotna. Przejście między fazami musi być płynne, przy czym powrót powinien być dwa razy dłuższy niż przyciąganie.

Trzy najczęściej popełniane błędy przy wiosłowaniu to:

-Wiosłowanie ze zgiętymi łokciami lub nadgarstkami.

-Podciąganie uchwytu zbyt wysoko.

-Za mocne pochylanie się do przodu przy powrocie.

Unikniecie tych trzech błędów pozwoli unikać kontuzji i uczyni trening bardziej efektywnym. Natomiast dla uczynienia treningu przyjemniejszym, warto jest ćwiczyć przy dynamicznej, energetycznej muzyce. Naukowcy już dawno temu dowiedli, że zawodnicy, którzy trenują przy lubianej przez siebie muzyce osiągają lepsze wyniki sportowe.