Assault Airbike przebojem wdarł się do świata fitness. Połączenie rowerka treningowego, orbitreka i ergometru wioślarskiego. Pierwszymi którzy mogli sprawdzić możliwości tego sprzętu byli stali bywalcy boxów crossfitowych. Co wyróżnia Airbike na tle innych maszyn fitness? Możliwość rozdzielenia/połączenia pracy kończyn górnych i dolnych, możemy na nim wykonywać ćwiczenia nawet w trakcie lub świeżo po kontuzji. Rower pozwala nam na indywidualne dostosowanie treningu do naszych potrzeb i pełny wgląd w szczegółowe dane z naszych treningów.

Maszyna zadebiutowała na rynku pod koniec 2014 roku ale dopiero od niedawna stała się szalenie popularna. Zasada jej działania jest prosta jak drut a powietrzny system oporu pozwala nam na zrobienie ostrego treningu w relatywnie krótkim czasie. Minusem Airbike’a może być jego cena: około 4500 złotych w podobnej kupimy ergometr Concept 2; cóż jakość i możliwości maszyny kosztują, jeżeli mamy taką możliwość warto udać się na siłownię lub do boxu crossfitowego, które posiadają w swojej ofercie rowery Airbike na mały test i doświadczenie na sobie jakie wrażenia niesie kilka minut treningu na tej bestii. Potem możemy ocenić czy maszyna spełniła nasze oczekiwania czy jest po prostu mocno wypromowana na obecnej fali jej popularności. Po pewnym okresie istnienia Airbike na rynku pojawiły się modele od konkurencji różniące się zwykle kilkoma elementami jak np.

-XEBEX AIRBIKE

-NPG AIRBIKE

Ale i również bardziej masywne i rozbudowane rowery jak Raze

Poniżej przykładowe treningi z użyciem Airbike’a

TRENING 1

-Airbike+kettlebell (jeżeli nie posiadamy możemy go zastąpić hantlą lub jakimkolwiek obciążeniem)

Rozgrzewka:

3 kilometry umiarkowany tempem

Odpoczynek:60 sekund

Obwód treningowy:

20-10-5: czyli 20 kalorii na airbike 20 wymachów kettlebellem/obciążeniem

2 minuty przerwy po skończeniu obwodu a następnie:

8 rundowy interwał na airbike’u :20 sekund pracy 10 sekund odpoczynku

Po interwale 2km na airbike tempem jak przy rozgrzewce celem schłodzenia organizmu.

TRENING 2

-Airbike+ergometr wioślarski:

Rozgrzewka:

Airbike:

2 kilometry umiarkowanym tempem

Wiosła:

1 kilometr; jeżeli używamy pulsometru tętno nie większe niż 127-137, jeżeli nie to zaliczamy dystans umiarkowanym tempem

Odpoczynek: 60 sekund a następnie przechodzimy do obwodu

Ø 250m Wiosła (maks. prędkość)

Ø 30 s przerwy

Ø 5 kalorii Assault Bike (Kalorie)

Ø 30 s przerwy

Ø 250m Wiosła (maks. prędkość)

Ø 30 s przerwy

Ø 10 kalorii Assault Bike ( Kalorie)

Ø 30 s przerwy

Ø 10 kalorii Assault Airbike

Ø 30 s przerwy

Ø 200m Wiosła (maks. prędkość)

Ø  30 s przerwy

Ø  250m Wiosła (maks. prędkość)

Ø  30 s przerwy

Ø  20 kalorii Assault Bike ( Kalorie)

Po obwodzie 2 minuty przerwy i wykonujemy szybki interwał na Airbike’u:

4 rundy - 20 sek. pracy i 10 sek. odpoczynku.

Maksymalna prędkość. Liczymy ilość zużytych kalorii.

Oraz Ergometrze:

4  rundy - 20 sek. pracy i 10 sek. odpoczynku

Maksymalna prędkość. Liczymy ilość zużytych kalorii

60 sekund

Po zakończeniu interwałów schładzamy organizm na Airbike’u

2 kilometry; jeżeli używamy pulsometru tętno nie większe niż 127-137, jeżeli nie to zaliczamy dystans umiarkowanym tempem.